心理咨询：制定一个适合你的每周压力测量表

现在，随着社会发展的步伐越来越快，人们的生活节奏也越来越紧张，人们每天都要早起上班、晚归或加班。烟台心理医生掌握一定的心理诊断与心理治疗常识，具备一定的心理诊断与心理治疗能力。烟台心理咨询具备较强的与心理服务对象进行交往的能力，如良好的组织管理能力、语言表达能力、沟通协调能力、倾听能力。 如果我们一周没有时间外出，我们如何制定每周压力计划？

　　经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上开始变得具有非常放松。烟台心理咨询具备较强的与心理服务对象进行交往的能力，如良好的组织管理能力、语言表达能力、沟通协调能力、倾听能力。对中国社会职场人群所做的调查结果显示，它是通过一周中工作学习效率达到最高的一天。

调查显示，周五是最有效率的一周，周四是最低的一周。

加拿大心理学家黛比 · 莫斯科维茨(Debbie Moskowitz)教授绘制了一周的工作节奏图。这位著名的学者认为，从周一到周五，人们在工作中面临不同程度的压力，最好为自己的减压周制定一个有针对性的时间表。

　　周一：早起最重要

　　星期一综合征患者带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中管理早已为人们所熟悉。德国作为一项研究调查结果显示，80%的人周一起床后情绪情感低落。不少企业单位把要做一个决断的事和新工作发展计划都安排在这一天，也在一定程度上可以加重了压力感。

　　对此，苏州荣格心理健康咨询服务中心进行高级督导王国荣建议，要想不让学生自己无法抗拒上班，早起最重要。

因为紧张与时间有很大关系，早起后有足够的时间不仅可以减轻焦虑，而且可以自由地吃一顿减压早餐，最好包括一大杯新鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉。 它们富含色氨酸，色氨酸增加大脑中血清素的水平，从而产生满足感。

* 生物钟还没有调整过来，一下子从休闲状态转到了工作状态，总觉得有很多事情要忙。42% 的员工不希望周一被打扰。

　　周二：做心理训练

　　如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。

　　英国一家企业人力进行资源管理公司的最新发展研究结果显示，周二上午10点是一周中工作环境压力的最大峰值，人们生活普遍感觉焦头烂额。调查数据显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。

在10点，当压力达到顶峰时，做一个心理练习，找到一个相对安静的地方，闭上眼睛，深呼吸1020次，然后想象自己乘电梯。 开始缓慢计数：一层、二层、三层到十层，然后想象电梯在缓慢下降，从十层到一层递减。

启动闲置状态，工作量和压力水平将达到峰值，工作效率、产量增加。大多数人在星期二通常跳过他们的午餐休息，开始工作。

　　周三：要让自己笑

每周三，在网络公司工作的李冰都会板着脸，陷入最低落的情绪。